聽說很多人懷孕可以胖到20公斤以上，
真的是嚇了一跳，
一出生的小嬰兒在怎麼大也頂多4公斤就非常不得了了，
產後扣掉羊水、胎盤....等也頂多2~3公斤，
這樣也6~7公斤而已，
那剩下的13公斤呢，就全都落在辛苦的媽咪身上了，
產後不僅要坐月子養好身體，
休產假的這段時間還要努力的恢復身材，
為了那短短8週的產假不要那麼辛苦，
所以一開始就不要胖到媽咪本身就好啦！
凱心媽就是很怕一生完小孩後就回不到以前的身材，
又加上朋友說我是易胖體質，
這下我的壓力又更大了.....(嗚~~為什麼女人要這麼辛苦)
凱心媽深信自已發明一句名言：
『男人怎麼醜都沒關係，身邊一定會有伴；
女人怎麼矮都沒關係，身邊一定會有伴』
因此在懷孕期間就很注意飲食，
所以我從第一次產檢到生產前只胖了10公斤，
凱心出生時有2900公克，
生完的時後還有大約5~6公斤在身上，
後續是如何瘦回原來的體重，我就下一篇文章在跟大家分享，
如何清鬆減重恢復產前身材。
懷孕期間該怎麼吃才會胖嬰兒不胖媽媽呢？
首先千萬別想說懷孕就一定是一人吃二人補，
常常在不知不覺中補到了自已，
也別那肚中寶寶來當貪吃的正當理由，
這樣都很容易胖到自已哦！
懷孕的過程一定會想吃零食點心，
這時後選擇的點心就很重要了，
我建意是用水果來當點心，
但是不要選擇甜份太高的水果，
例：不吃小番茄改吃大番茄。
絕對不要吃高熱量的垃圾食物。
宵夜不要常常吃。
常吃外食怎麼才健康：
找口味清爽的餐廳、多點一盤青菜、不去吃到飽的餐廳。
另外素食媽媽要記得多補充鐵、維生素B12、維生素D(適度曬曬太陽即可)，
例：黃豆(豆漿、豆芽)、海帶、花椰菜、糙米...等食物。
建議孕媽咪不要吃的食物：
1、生食：容易引起腸胃炎。
2、油炸類：容易使孕婦過胖，營養成分也不高。
3、加鹽或醃製類：例：蜜餞、泡菜、牛肉乾...等食物，鹽分太高因少吃。
4、燥熱食物：例：辣椒、大蒜、韭菜...等食物，容易引起便秘。
5、冰品：易使腸胃不適或增加子宮收縮，對氣管也不好。
6、易過敏食物：可能會影響胎兒，例：海鮮類、草莓、芒果、巧克力、含色素的零食。
7、酒精：會影響胎兒生長及智能。
懷孕期間需加強4大營養素：
一、鐵質
目的：放善貧血問題，嚴重缺鐵可能會造成寶寶重過輕及早產。
食物：肝臟、豬血、瘦肉、蛋黃、全殼類、堅果類、綠色葉蔬菜。
二、鈣質：
目的：滿足母親與胎兒骨骼及牙齒發育需求，改善媽媽腿部抽筋、失眠、頭痛的症狀。
食物：大骨湯、日照幫助吸收、牛奶、起司。
三、葉酸：
目的：懷孕前及初期多補充，可預防胎兒神經管缺陷。
食物：肝殼類、深綠色蔬菜、水果、蛋黃、南瓜。
四、各種維生素：
目的：
維生素A：保護皮膚健康，但勿攝取過量，以免造成胎兒畸形；
維生素C：預防感冒；
維生素B6：預防皮膚問題及身體發炎，早期補充有助改善孕吐；
維生素B12：可消除疲勞。
食物：
維生素A：動物肝臟、奶油、魚肝油、蛋黃、黃綠色蔬菜；
維生素C：柑橘類水果、番茄、芭樂、深綠色蔬菜；
維生素B6：魚、肉、水果、蔬菜；
維生素B12：牛奶、魚、蛋、肝臟。
總而言之就是什麼都吃、什麼都不過量，均衡的飲食最重要，
若你的飲食都很均衡，其實不一定要吃綜合維他命喔！
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